Mindfulnesstraining
Heb jij last van:
- Stress
- Burn-out klachten
- Niet meer kunnen genieten
- Somberheid
- Teveel zorgen
- Oneindige to do lijsten
En wil je:
- Meer in het hier en nu leren zijn
- Beter kunnen omgaan met stress
- Meer ontspannen en genieten
- Bewuster keuzes leren maken en minder op de automatische piloot leven
Tijdens de 9 weekse mindfulness (mbsr/mbct) training besteden we aandacht aan hoe jij omgaat met je gedachten, je emoties en je lichaam. Door het trainen van milde aandacht, mindfulness, leer je minder te reageren vanuit de automatische piloot. En dat geeft vrijheid. Niet je automatische gedrag bepaalt hoe je op een situatie reageert, maar jij maakt een bewuste keuze. In de training leggen we de nadruk op de toepassing van mindfulness in jouw dagelijks leven.
Je krijgt praktische, begeleide aandacht en meditatieoefeningen, eenvoudige bewegingsoefeningen, oefeningen om het bewustzijn in het dagelijks leven te vergroten, oefeningen gericht op het anders omgaan met stress, pijn en vermoeidheid. En uitleg over de samenhang van stress en negatief denken. Je kunt je ervaringen uitwisselen in een groep.
We werken in deze training met het werkboek van David Dewulf. Je ontvangt alle audiofiles die bij deze training horen.
Aanvullend aan de groepsbijeenkomsten nodigen we je uit voor een begeleide oefendag Deze kan je gratis volgen.
Trauma Sensitieve mindfulnesstraining
Het leven kent veel overweldigende ervaringen. Wanneer we een ervaring niet kunnen verwerken spreken we van trauma. Het is heel logisch dat wij niet alle ervaringen kunnen verwerken omdat we, op het moment zelf, niet altijd weten hoe we ermee om moeten gaan of omdat er niemand bij ons is die ons kan helpen. En misschien hebben we er ook niet genoeg tijd of ruimte voor. De ervaringen waarover we hier spreken kunnen ogenschijnlijk hele kleine voorvallen zijn (of zijn geweest). Zo bekeken hoort trauma bij ieders leven.
Wil jij:
- Leren jezelf te stabiliseren en tot rust brengen door fysieke oefeningen gebaseerd op neurologische wetenschap, en meditatie.
- Weten hoe autonome processen, waar jij niet verantwoordelijk voor bent, jouw stresssysteem beïnvloeden?
- Je veiligheid, ontspanning, rust kunnen opzoeken, ook bij intense emoties?
- Oude pijn helen, zodat het minder of geen invloed meer heeft op je leven?
- Meer vrijheid, veerkracht en verbinding met jezelf en de ander ervaren?
De Trauma Sensitieve mindfulnesstraining is een training die is afgestemd op onverwerkt trauma en traumatische stress en is gebaseerd op neurologische wetenschap en eeuwenoude kennis.
We werken met lichaamssensaties en reacties zoals jij ze NU ervaart. Je hoeft dus niets over je trauma te vertellen, we duiken niet het verleden in. Het beantwoorden van de ‘waarom-vraag’ is niet relevant. Soms weten we de oorzaak niet. Dat is oké.
Onverwerkte traumatische stress veroorzaakt in ons dagelijks leven kleine en grote ongemakken, spanning of pijn. Dat kan zijn in de vorm van onmiskenbare angst of schaamte maar het kan zich ook in een andere vorm tonen: chagrijn, een gevoel dat alles teveel is, of misschien heb je moeite je grens kenbaar te maken. Misschien voel je je steeds moe of lijd je aan slapeloosheid.
Voor wie?
- Heb jij ontdekt dat onverwerkte ervaringen uit het verleden je reacties in het hier & nu beïnvloeden?
- Leef jij vooral in je hoofd? Bijvoorbeeld omdat je je bewust of onbewust geen raad weet met je gevoelens?
- Reageer je vaak heftiger op gebeurtenissen of mensen dan je zou willen of lijken de dingen je vaak sterker te raken dan bij anderen het geval is?
En wil je hiermee aan de slag met een andere benadering dan je toe nu toe gedaan hebt? Op een milde en behoedzame wijze? Dan is de 8 weekse Trauma Sensitieve mindfulness wellicht iets voor jou.
Wat is er anders dan de reguliere mindfulnesstraining?
Be gentle | Rachel Holstead
Wees mild met jezelf deze dagen. Soms brengen onderstromen verwardheid in ons hart.
We hebben het niet door en gaan vlug verder, maar vragen ons af waarom we moe zijn, of boos, of kribbig.
TEST:
IS DE TRAUMA SENSITIEVE MINDFULNESSTRAINING IETS VOOR MIJ?
Door de volgende vragen te beantwoorden met Ja of Nee krijg je een globaal beeld.
Zie je snel een bedreiging of gevaar?
Schrik je snel?
Weet je regelmatig niet wat je kunt zeggen: sla je dicht?
Heb je het idee dat je gevoeliger bent dan andere mensen?
Voel je je vaak of altijd gespannen?
Heb je last van oude trauma’s of nare ervaringen?
Leef je veel in je hoofd?
Voel je je vaak onveilig met andere mensen?
Voel je je vaak onveilig in jezelf?
Heb je een tekort aan veerkracht?
Heb je het idee dat je regelmatig in de vecht, vlucht of bevriesmodus raakt?
Heb je moeite met relaties aangaan?
Heb je het gevoel dat je richting een burn-out gaat?
Heb je last van hoofdpijn, nekpijn, spierpijn en andere vervelende kwalen zoals moeheid?
Heb je het gevoel dat de dingen je sneller raken?
Trauma Sensitieve mindfulness voor professionals
Steeds meer zorgverleners, therapeuten en trainers beseffen dat met name ontwikkelingstrauma veel vaker voorkomt dan we denken. Zonder kennis over trauma voelen we ons vaak zoekende hoe we mensen met complexe problematiek kunnen begeleiden. Trauma Sensitieve mindfulness helpt je om zicht te krijgen op de achterliggende dynamiek bij trauma.
Wil jij:
- Mensen in je werk met een trauma achtergrond beter kunnen begeleiden? Onder andere door toepassing van de Polyvagaal theorie gecombineerd met mindfulness oefeningen.
- Je cliënten de voordelen, waaronder meer zelfcompassie, laten ervaren door meer inzicht te geven in de werking van het autonoom zenuwstelsel.
- Dit beter kunnen overdragen en inzetten door eerst zelf te ervaren?
Dan is de Trauma Sensitieve mindfulnesstraining voor professionals wellicht iets voor jou.
Kennismaking Mindfulness
Geïnteresseerd in mindfulness en twijfel je nog? Of wil je gewoon wat meer informatie? Je kunt ons bellen en je bent ook van harte welkom op een kennismakingsbijeenkomst. Deze geeft je de mogelijkheid om een aantal aspecten van de mindfulness training te ervaren, al je vragen te stellen en de trainers te ontmoeten. We gaan in op de praktische kant van de mindfulness training en op de voordelen in jouw dagelijks leven. We geven informatie over de verschillende mindfulnesstrainingen die we aanbieden: mindful herstellen, reguliere 9 weekse MBSR/MBCT, mindfulness in de natuur en individuele mindfulness.
We denken graag met je mee wat jou het beste past!
Deze kennismaking vindt plaats in
Ruimte voor Aandacht
Singelsteeg 2, Utrecht
Mindfulness in de natuur
Heb je wel eens gedacht aan een mindfulnesstraining in de natuur?
De natuur helpt je om contact te maken met jezelf. Je bent je bewust van het hier & nu, waardoor je meer ruimte en ontspanning ervaart.
De natuur zal je helpen om meer mindful in het leven te staan.
Logisch:
- De natuur is altijd in het hier & nu
- De natuur accepteert alle processen zoals ze zijn
- De natuur streeft niet
- De natuur oordeelt niet
- De natuur kan alles laten zijn
- De natuur is heel geduldig, alles heeft een eigen tempo
En dit zijn allemaal kwaliteiten die je oefent in mindfulness.
Dus wil je ook:
- Meer in het hier & nu leren zijn
- Beter kunnen omgaan met stress
- Meer ontspannen en genieten
- Bewuster keuzes leren maken en minder op de automatische piloot leven
In 4 sessies van 2,5 uur geef ik je de originele training. Natuurlijk is deze aangepast aan de buitenomgeving. Je zult minder zittend en meer lopend mediteren en oefenen.
Daarnaast mag je eenmalig gratis aan een stiltemoment meedoen die we in de Ruimte voor aandacht in Utrecht organiseren.
Deze training is maatwerk, ik ga individueel met je op pad ergens in de natuur van Utrecht.
De locatie overleggen we.
Voordeel van maatwerk is dat ik de training aan jouw unieke situatie van dit moment kan aanpassen.
Je krijgt ondersteunende materialen om thuis verder te oefenen.
Accepteren kun je leren dagtraining
Acceptatie: de kern van mindfulness en zelfcompassie. Misschien wel de kern van leven.
Er is veel misverstand over het begrip acceptatie. In deze training krijg je helderheid over:
- Het begrip acceptatie
- Hoe je acceptatie, van jezelf of een situatie, toepast in je dagelijks leven
- Helderheid over: acceptatie is niet hetzelfde als ‘maar goedkeuren wat er is gebeurd’
Herken je het volgende?
Je bent in gesprek met een goede vriendin of collega en het advies luidt: ‘Dat moet je gewoon accepteren’. Vaak stopt het gesprek dan even. Alsof het dan duidelijk is. Maar hoe accepteer je dan? En heb je zelf iets te doen, doet de tijd het of gebeurt dit vanzelf?
Allereerst: accepteren is een actief proces. Acceptatie is een werkwoord: je moet er iets voor doen. Dat is ook het verschil met berusten. Als je je berust in een situatie is dat passief, je weet het niet meer, je geeft op.
Als je een situatie accepteert betekent het dat je om kunt gaan met alle gedachten, gevoelens, lichaamssensaties en de stemming die de situatie bij je oproept.
Je hoeft er niet blij mee te zijn en het hoeft niet fijn te voelen maar al deze elementen mogen er wel zijn. Of zoals Tara Brach zo mooi zegt: Je kunt er volledig ‘JA’ tegen zeggen.
Acceptatie is een terugkerend proces. Acceptatie is niet iets wat je doet om het vervolgens af te kunnen vinken.
In deze dagtraining oefen je de stappen van acceptatie door middel van een situatie uit jouw dagelijks leven. Dat hoeft niet persé het moeilijkste thema van dit moment te zijn. Misschien oefen je deze dag wel met een voorbeeld uit jouw leven dat wat minder zwaar voor je weegt. Met het idee dat als je leert zwemmen je ook niet in het diepe begint.
Je krijgt ook concrete handvaten hoe je je acceptatieproces thuis verder kunt uitbreiden. Deze praktische tools kun je op elk acceptatieproces toepassen.
NIEUW:
Wil je ook graag in je eigen tempo je acceptatie proces verder verkennen?
Kijk dan ook naar onze videotraining: Accepteren kun je leren.
Je kunt de dagtraining én de videotraining ook als pakket afnemen.