Jaartraject
integratie
van een zachte & moedige houding
integratie van mindfulness & zelfcompassie
met Kaizen
Kwetsbaarheid begint met moed,
moed om er te zijn en jezelf te laten zien.
Als je kwetsbaar bent zien mensen ook je kracht.
Als je enkel kracht uitstraalt bouw je een muur om je heen.
Brené Brown
Merk jij ook dat je steeds weer in hetzelfde patroon vervalt? Zowel in je werk als thuis? Merk je ook dat dit je gevangen houdt? En als gevolg hiervan je nogal eens geneigd bent te denken:
- Als … dan ben ik wel gelukkig of ben ik het waard deze (leidinggevende) functie in de organisatie in te nemen
- Als … dan trek ik wel genoeg klanten aan
- Als … dan krijg ik het wel voor elkaar om mijn gezin, carrière, partner, vriendinnen te combineren
- Als … dan zou ik wel binnen dit bedrijf goed kunnen functioneren
- Als … dan zou ik meer tijd hebben voor mijn leerlingen, klanten, patiënten, kinderen
- Als … dan ben ik wel sterk genoeg, slim genoeg, vriendelijk genoeg om in deze wereld mee te draaien
- Als … dan kan ik beter en vriendelijker omgaan met mijn kind, leidinggevende,ouders, partner
We focussen ons veelal op dat wat niet goed is aan de omstandigheden of in onszelf. Hierop reageren we door:
• Te piekeren, we hebben steeds repeterende gedachten die ons gevangen houden
• Ons machteloos te voelen
• Ons niet begrepen te voelen
• Ons enorm naar te voelen omdat we het niet uit kunnen leggen
Deze reacties activeren direct ons stress-systeem en houden de stress in stand.
Deze stress verhindert vervolgens de toegang tot de cortex. En juist dit deel van onze hersenen hebben we nodig als we iets willen veranderen, innoveren of ons creatieve denken een zetje willen geven. En om er ook plezier aan te beleven!
Onze stress-reacties veroorzaken verharding. We laten niet meer toe hoe we ons echt voelen en we spreken op hardere toon. Zowel naar de buitenwereld als naar onszelf. We bouwen een muur om ons heen.
Met een zachtmoedige houding kun je op effectieve, krachtige en zachtaardige wijze omgaan met gebeurtenissen die je in je werk & leven tegenkomt.
Wat is de uitweg?
Het start met het opmerken wat er aan de hand is en hoe het echt met je is. Er is vaak moed voor nodig helder waar te nemen wat er aan de hand is (mindfulness). Zowel de situatie zelf als jouw reactie hierop. Ook omdat het helemaal niet fijn kan voelen. Vervolgens is de uitnodiging om met dat wat je opmerkt vriendelijk om te gaan (zelfcompassie). Om er tot slot vriendelijk en daadkrachtig naar te handelen.
Zachtmoedigheid
Intern: het vraagt moed om je toe te keren naar intense gevoelens en deze met mildheid te verkennen en je ertoe te verhouden.
Handelend: het vraagt moed om toch de dingen te doen die, ook op lange termijn, goed zijn voor je of die je vanuit je hart wilt doen. En ook tijdens dit handelen een vriendelijke houding naar jezelf aannemen.
Het ombuigen naar een zachtmoedige houding vraagt tijd. En dat mag ook. Je vertrouwde houding is zo vanzelfsprekend, dat je het vaak automatisch doet.
Kaizen
Kaizen draait om het zetten van kleine stappen richting je doelen. En deze stappen zijn écht klein. Zo klein dat ze je nauwelijks nog moeite kosten. Door kleine stappen te nemen en de weg van geleidelijkheid, ontwijken we het deel in onze hersenen (amygdala) waar het vecht en vluchtsysteem zich bevindt. Zo vermijden we een stressreactie. Door de amygdala te ontwijken en rechtstreeks contact te maken met de cortex staat jouw plezier en creativiteit in je proces van zachtmoedig worden voorop. En dat is fijn. Want hierdoor:
- Boek je continu kleine succesjes waardoor je je goed voelt.
- Omzeil je de weerstand & stress die je anders wel zou voelen.
- Heb je niet langer de neiging om de taken of veranderingen die je wilt, uit te stellen.
- Voel je je minder overweldigd en gestrest.
- En al die kleine succesjes stapelen al snel op tot een indrukwekkend resultaat.
Heb jij de moed om
jezelf uit te spreken en jezelf te laten zien zoals je nu bent?
Heb jij de moed om met een open hart je kracht en je verlangens te benoemen en te communiceren?
Op je werk en thuis?
Tijdens dit jaartraject ontwikkel je de benodigde zachtmoedige houding.
Mindfulness en zelfcompassie zijn de basis voor een zachtmoedige houding.
Door Kaizen integreer je deze en wordt het, op een ontspannende manier, een definitieve houding.
Ik vond het spannend om de stap naar kwetsbaarheid te maken. Zowel in mijn werk (leidinggevende) als thuis met mijn partner en kinderen. Het voelde als een risico, maar het bleek zeer de moeite waard te zijn. Ik ervaar nu meer verbinding en ontspanning; zowel met mezelf als met mijn collega’s en gezinsleden.
Ik heb al zoveel trainingen gedaan en ontwikkelingsprocessen doorgemaakt maar telkens verloor ik mij in hetzelfde patroon van hardheid naar mijzelf en ook regelmatig naar de ander. Door de Kaizen-methodiek kon ik mindfulness & zelfcompassie echt tot iets eigens ontwikkelen.
