“A moment of self-compassion can change your entire day.
A string of such moments can change the course of your life.”
~ Christopher K. Germer ~
Heb jij last van:
- Zelfkritiek
- Je perfectionisme
- Angsten
- Stress
- Verlies van zelfvertrouwen
- Hulpverlenersmoeheid
En wil je graag:
- Vriendelijker met jezelf leren omgaan
- Zorgdragen voor jezelf en je emoties
- Meer vanuit je hart leven en zo in contact blijven met jezelf
- Jezelf accepteren zoals je nu bent
- Kwaliteiten als moed, verbondenheid, warmte, authenticiteit ontwikkelen
Dan is een zelfcompassietraining wellicht iets voor jou!
Wat is zelfcompassie?
Als we onszelf in een vinger snijden willen we het schoonmaken, verbinden en laten genezen. Dat is aangeboren zelfcompassie. Minder vriendschappelijk gaan we om met ons emotioneel welbevinden. Zeker als het gaat om moeilijk te hanteren emoties zoals schaamte, angst, zelfkritiek of puur geluk. In de zelfcompassie training leer je vriendelijker met jezelf om te gaan bij tegenslag en stressvolle gebeurtenissen in je leven.
Hoe reageer jij na een aanrijding?
Als je die zelf veroorzaakt?
“Had ik maar beter opgelet. Heb ik weer. Ik houd mijn adem in. Oh wat ben ik stom. Grrr Hoeveel schade heb ik? Hoe vertel ik het mijn partner? Dat kan ik er ook nog wel bij hebben”
Of je beste vriend die een aanrijding veroorzaakt?
“Is alles goed met je, ben je gewond? Wat zal je geschrokken zijn! Een ongeluk zit in een klein hoekje. Kan ik iets voor je doen?
Vanuit zelfcompassie op een aanrijding die je veroorzaakt?
“Ik ben me dood geschrokken, ik sta te trillen op mijn benen en mijn hart bonst. Ik neem een momentje om te voelen wat er is: Ik voel onrust, bezorgdheid, schuld. Om me vervolgens af te vragen: Wat heb ik nu nodig? Wat moet er nu geregeld worden? Hoe kan ik dit het beste doen?”
Drie componenten van zelfcompassie
- Zelfkritiek maakt plaats voor vriendelijkheid naar jezelf
- Je kijkt met open aandacht naar je ervaring: mindfulness
- Je wordt uitgenodigd in verbinding te blijven: ook als je leven niet gaat zoals gewenst, gehoopt of gepland. Dit vatten we samen onder het begrip: medemenselijkheid.
Zelfcompassietest
Ben jij nieuwsgierig hoe het gesteld is met jouw zelfcompassie? Door de volgende vragen te beantwoorden met Ja of Nee krijg je een globaal beeld.
Ik ben gevoelig voor kritiek
Dikwijls neem ik een kritische houding aan ten opzichte van mijzelf
Ik kan mijzelf moeilijk vergeven als ik een fout maak
Ik zoek waardering maar kan complimenten niet goed ontvangen
Ik neem wat anderen over mij zeggen heel persoonlijk
Relativeren kost mij moeite
Ik maak me veel zorgen
Ik kan niet goed omgaan met veranderingen in mijn leven
Ik vind het moeilijk bij mijzelf thuis te komen
Ik veroordeel mijzelf regelmatig
Wanneer ik een fout maak heb ik het daar moeilijk mee
Bepaalde emoties kan ik niet aanvaarden
Ik slaap moeilijk
Ik leef op de rand van een burn-out
Ik ga alsmaar door en vind het moeilijk te pauzeren
Ik ervaar een gevoel van ‘anders zijn dan anderen’
‘Niet klagen maar doorbijten’ is mijn motto
Ik heb weinig ruimte voor vriendelijkheid.
Hoe meer vragen je met Ja beantwoordt, hoe meer een zelfcompassie training iets voor je kan betekenen. Na de training kun je opnieuw kijken hoe je er dan voor staat.
Wil je eerst jezelf nog uitgebreider testen? Je vindt een gevalideerde test op Kristenneff.org
Mindful zelfcompassietraining
In deze basistraining leer je hoe je op een milde manier met stressvolle momenten in je leven om kunt gaan.
Onze automatische reactie op emotionele en lichamelijke pijn is vaak verzet, we willen dit niet. Dit verzet, onze weerstand, versterkt de pijn juist. Acceptatie is het tegenovergestelde van weerstand en leert ons beter met pijn om te gaan.
In de training krijg je meer zicht op wat acceptatie nu precies is en oefenen we te accepteren. Tijdens de bijeenkomsten leer je hoe je op een vriendelijke manier aanwezig kunt zijn bij je eigen gedachten, gevoelens, emoties en ervaringen. Juist in moeilijke en stressvolle tijden. We leggen de nadruk op de praktische toepassing van zelfcompassie in je dagelijkse leven.
Je krijgt praktische oefeningen, waarmee je jezelf structureel op een gezonde manier kunt ondersteunen zoals meditatie, visualisatie, reflectie. Je krijgt oefeningen waar de adem centraal staat en je leert de kracht van taal gebruiken.
Je krijgt het nieuwe werkboek van Kristin Neff en Christopher Germer met de theoretische achtergrond en oefenmateriaal. Daarnaast krijg je audiobestanden die bij de training horen.
Naast de 8 bijeenkomsten hoort, naar eigen keuze, een oefendag .
Uniek bij de Ruimte voor Aandacht:
- Bij onze zelfcompassie training is een individuele sessie inbegrepen. Tijdens deze bijeenkomst nemen we uitgebreid de tijd om in te gaan op jouw specifieke coachingsvraag die je liever persoonlijk bespreekt of die meer tijd vraagt dan in de groepstraining mogelijk is.
- Wij, Jacques & Els, geven samen de groepsgewijze zelfcompassietrainingen. Zo krijg je de zelfcompassie beleving vanuit de mannelijke en vrouwelijke invalshoek.
Je hoeft geen specifieke kennis of ervaring te hebben om aan de training deel te nemen. Heb je eerder een training mindfulness gevolgd dan is zelfcompassie een krachtige verdieping.
Wanneer kies ik voor een groepstraining en wanneer voor een individueel traject?
“Mensen zeggen tegen me dat ik liever voor mijzelf moet zijn. Maar hoe doe je dat en wat doe je dan? Els heeft mij hier hele praktische oefeningen voor gegeven.”
Kennismaking zelfcompassie
Twijfel je nog? Of wil je gewoon nog wat meer informatie? Naast dat we het leuk vinden als je ons belt, ben je ook van harte welkom op een van de kennismakingsbijeenkomsten. Deze geven je de mogelijkheid om een aantal aspecten van de zelfcompassie training te ervaren, de trainers te ontmoeten en de nodige vragen te stellen. Je krijgt informatie over de drie elementen van zelfcompassie en wat de praktische voordelen ervan kunnen zijn in jouw dagelijks leven.
Ook vertellen we over de verschillende zelfcompassietrainingen die we aanbieden: de reguliere basistraining, de zelfcompassie jaartraining en de individuele zelfcompassie, zowel in de natuur als in Utrecht of IJsselstein.
Deze kennismaking wordt enkele keren per jaar georganiseerd en vindt plaats in de Ruimte voor Aandacht in Utrecht.
