Welkom bij de proeverij over begeleiding

Wat je hier vindt:

  • Begeleiding in het kort
  • Voordelen
  • Aan de slag

Begeleiding & coaching in het kort

‘Wij dragen zelf de antwoorden in ons op onze ontwikkelingsvragen”

Coaching begint bij jouw wens tot verandering. Het kan zijn dat je ontevreden bent over een situatie of omstandigheid in je leven. Het kan zijn dat je beter met een verandering wilt leren omgaan of dat je wel opmerkt dat je steeds in een soortgelijke situatie terecht komt en dat je wilt onderzoeken ‘waar het hem in zit’.

Hoe dan ook; je hebt behoefte aan verandering.

Een belangrijk kenmerk van onze begeleiding is het uitgangspunt dat jij als cochée de antwoorden zelf in je draagt. Waarschijnlijk zie je dat niet helder als je bij mij komt met je veranderingsvraag. En daar komt de rol van mij als begeleider: helder en aandachtig luisteren en teruggeven wat ik hoor. Je spiegelen.

Aandacht, Acceptatie, Actie. De drie AAA’s

Aandacht

Als je mij ontmoet wil je misschien eerst je verhaal kwijt. Vervolgens hebben we aandacht voor het ontdekken van je vraag. Je vraag geeft richting. Dat is de aanzet tot verandering.

Gecoacht worden is een manier om te groeien op basis van persoonlijke ervaringen. Niet zozeer in kennis maar in bewustzijn. Eenmaal bewust kan je niet meer ‘onbewust’ worden, dus dat blijft altijd bij je.

Accepteren

Is de basis voor veranderen. Acceptatie betekent NIET dat je goed keurt wat er is gebeurd. Acceptatie gaat over het erkennen van de emoties, gedachten, stemming en de lichamelijke sensaties of pijn die als gevolg daarvan gevoeld worden. Als je deze niet accepteert dan is er weerstand en dat kost je nu juist zoveel energie en verergert de pijn.

Maar we vergeten niet dat weerstand ook een functie heeft: misschien is het moment nog niet gekomen dat je het kunt accepteren. Acceptatie gaat in stapjes.

Wil je meer weten over acceptatie: volg de videotraining: Accepteren kun je leren.

Actie

Tot slot verkennen we haalbare actiepunten zodat je heel direct succeservaringen opdoet. Dit zet je aan om het gevoelde ook daadwerkelijk om te zetten in handelen. En dat geeft je een gevoel van zelfvertrouwen en kracht.

Onze begeleiding is altijd maatwerk en werkt optimaal met de inzet van oefeningen uit de mindfulnesstraining of trauma sensitieve mindfulness.

“Who exactly seeks out a coach?
Winners who want even more out of life.”

Chigaco Tribune

Zelf aan de slag

Oefening: Je coachvraag ontdekken

Het kan zijn dat je je coachvraag al weet. We nodigen je toch uit de volgende oefening te doen. Dit zorgt waarschijnlijk voor meer precisie.

Zoek een foto /plaatje/ beeld/muziekstuk/film/metafoor/sculptuur die past bij jouw coachvraag of bij de situatie waar je naar wilt kijken.

Gebruik oude tijdschriften, zoek digitaal op www.flickr.com of in stockfoto’s zoals bijvoorbeeld op www.dreamstime.com

Als je het prettig vindt kun je een collage maken van meerdere foto’s/plaatjes/woorden. Dit kan met het ouderwetse knip en plakwerk of, als je erin thuis bent, m.b.v. fotobewerkingsprogramma’s zoals photoshop. Een leuke digitale gratis variant kun je maken met www.canva.com.

Reflectie

Kijk vervolgens eens naar wat je gemaakt hebt en schrijf de antwoorden op onderstaande vragen op.

  • Waar staat je collage voor? Of wat betekent het voor jou?
  • Wat voel je erbij, nu je dit zo opschrijft?
  • Hoe klinkt het voor je of wat zeg je tegen jezelf?
  • Kan jij je coachvraag formuleren? Kun je deze bijvoorbeeld laten starten met: Hoe …… ?

Lukt het je niet: geen probleem: vertrouw er maar op dat je intentie voor verandering al is ingezet.

Mocht je bij ons komen en een begeleidings/trainingstraject willen dan kijken we altijd opnieuw naar je vraag.

Een 2e oefening

Stel je voor dat je op een kruispunt in je leven staat en niet zo goed een keus kunt maken.

Ga dan eens naar buiten en zoek een kruispunt op: bijvoorbeeld in een mooi bos of park  in de buurt. Natuurlijk kan je deze oefening ook thuis doen door in een deuropening te gaan staan tussen 2 ruimtes.

  • Sta eerst een tijdje stil op je kruispunt: maak contact met je adem, je buik, je voeten op de grond.
  • Merk heel zorgvuldig op wat je op welke plek voelt in je voet: warmte, de druk met je schoen, kou, tintelingen of andere sensaties? Voel je op sommige plekken niets: geen probleem; het gaat over het opmerken, er aandacht voor hebben.
  • Als je denkt dat je in je lichaam bent aangekomen, kijk dan wat meer om je heen maar blijf nog steeds in contact met je voeten en de grond.
  • Markeer iedere weg die je vanaf jouw kruispunt ziet tot een mogelijkheid die je hebt.
  • Loop nu een weg in en merk op wat dit met je doet:
    • Wat zijn je gedachten?
    • Wat voel je?
    • Wat zie je letterlijk om je heen als je een stukje dat pad op gaat?
    • Wat betekent dat voor jou?
  • Keer dan weer terug naar je kruispunt of deuropening, maak hier weer contact met je adem, je buik, je voeten op de grond.
  • Kies dan de andere weg , die staat voor een andere mogelijkheid waar je voor kunt kiezen. Merk op wat het met je doet een stukje die weg in te lopen:
    • Wat zijn je gedachten?
    • Wat voel je?
    • Wat zie je letterlijk om je heen als je een stukje dat pad op gaat?
    • Wat betekent dat voor jou?
  • Ga zo een tijd door tot je wel aanvoelt dat het genoeg is. Misschien zijn er nog meer wegen, misschien wil je de eerste nog eens opnieuw belopen.
  • Merk tot slot op of dit je helpt een keus te maken en hoe je die keus maakt. Gaat dit meer vanuit het verstand of vanuit het gevoel, een combi?
  • Merk ook op wat het met je doet als je geen keus kunt maken. Kan je hier met compassie naar kijken?

We hopen dat je een indruk hebt gekregen van wat begeleiding je kan bieden. Natuurlijk is dit maar een proeverij. Wil je meer info of je direct opgeven voor een live kennismaking, neem contact op.

Hartelijke groet,

Els & Jacques