Welkom bij de proeverij coaching

Wat je hier vindt:

  • Coaching in het kort
  • Voordelen
  • Je coachvraag ontdekken
  • Een buitenoefening ?

Coaching in het kort

‘Wij dragen zelf de antwoorden in ons op onze ontwikkelingsvragen”

Coaching begint bij jouw wens tot verandering. Het kan zijn dat je ontevreden bent over een situatie of omstandigheid in je leven. Het kan zijn dat je beter met een verandering wilt leren  omgaan of dat je wel opmerkt dat je steeds in een soort gelijke situatie terecht komt en dat je wilt onderzoeken ‘waar het hem in zit’.

Hoe dan ook: je hebt behoefte aan verandering.

Een belangrijk kenmerk van coaching is het uitgangspunt dat jij als cochée de antwoorden zelf in je draagt. Waarschijnlijk zie je dat niet helder als je bij mij komt met je veranderingsvraag. En daar komt de rol van mij als coach: helder en aandachtig luisteren en teruggeven wat ik hoor. Je spiegelen.

Aandacht, Acceptatie, Actie. De drie AAA’s

Aandacht

Als je mij ontmoet wil je misschien eerst je verhaal kwijt. Vervolgens hebben we aandacht voor het ontdekken van je vraag. Je vraag geeft richting. Dat is de aanzet tot verandering.

Coaching is een manier om te groeien op basis van ervaringen. Niet zozeer in kennis maar in bewustzijn. Eenmaal bewust kan je niet meer ‘onbewust’ worden, dus dat blijft altijd bij je.

Accepteren is de basis voor veranderen. Acceptatie betekent NIET dat je goed keurt wat er is gebeurd. Acceptatie gaat over het erkennen van de emoties en gedachten, de stemming en de lichamelijke sensaties of pijn die als gevolg van het gebeurde bij jou zijn. Als je deze niet accepteert dan is er weerstand en dat kost je nu juist zoveel energie en verergert de pijn.

Wil je meer weten over acceptatie: lees mijn blog of volg de dagtraining: Accepteren kun je leren (link)

Actie

Tot slot verkennen we haalbare actiepunten voor je zodat je heel direct succeservaringen opdoet. Dit zet je aan om het gevoelde ook daadwerkelijk om te zetten in handelen. En dat geeft je een gevoel van zelfvertrouwen en kracht.

  • Coaching is altijd maatwerk en kan goed met een (deel van) de mindfulnesstraining of Zelf-compassietraining gecombineerd worden.

Binnen of buiten coaching?

Ik kan zowel binnen als buiten dezelfde oefeningen inzetten en meegeven naar huis.

Buiten: maak ik gebruik van de natuur ( zie oefening)

Wandelen is samen vooruit lopen, elkaar niet de hele tijd aankijken en ook letterlijk heel verfrissend.

Onze bijeenkomsten buiten duren langer zodat je er minder nodig hebt en er minder tijd verloren gaat om er weer ‘in’ te komen.

“Who exactly seeks out a coach?
Winners who want even more out of life.”

Chigaco Tribune

Zelf aan de slag

Oefening: Je coachvraag ontdekken

Het kan zijn dat je je coachvraag al weet. We nodigen je toch uit de volgende oefening te doen. Dit zorgt waarschijnlijk voor meer precisie.

Zoek een foto /plaatje/ beeld/muziekstuk/film/metafoor/sculptuur die past bij jouw coachvraag of bij de situatie waar je naar wilt kijken.

Je kunt ook twee varianten maken: een negatieve, maar misschien ook wel een positieve ervaring.

Merk eens op wat deze vraag met je doet.

Gebruik oude tijdschriften, zoek digitaal op www.flickr.com of in stockfoto’s zoals bijvoorbeeld op www.dreamstime.com .

Als je het prettig vindt kun je een collage maken van meerdere foto’s/plaatjes/woorden. Dit kan met het ouderwetse knip en plakwerk of, als je erin thuis bent, m.b.v. fotobewerkingsprogramma’s zoals photoshop. Een leuke digitale gratis variant kun je maken met www.canva.com.

Reflectie

Kijk vervolgens eens naar wat je gemaakt hebt en schrijf de antwoorden op onderstaande vragen op.

  • Waar staat je collage voor? Of wat betekent het voor jou?
  • Wat voel je erbij, nu je dit zo opschrijft?
  • Hoe klinkt het voor je of wat zeg je tegen jezelf?
  • Kan jij je coachvraag formuleren? Kun je deze bijvoorbeeld laten starten met: Hoe …… ?

Lukt het je niet: geen probleem: vertrouw er maar op dat je intentie voor verandering al is ingezet.

Mocht je bij ons komen en een coach/trainingstraject willen of één wandeling dan kijken we altijd opnieuw naar je coachvraag.

Een buitenoefening

Stel je voor dat je op een kruispunt in je leven staat en niet zo goed een keus kunt maken.

Ga dan eens naar buiten en zoek een kruispunt op: bijvoorbeeld in een mooi bos in de buurt.

  • Sta eerst een tijdje stil op je kruispunt: maak contact met je adem, je buik, je voeten op de grond.
  • Merk heel zorgvuldig op wat je op welke plek voelt in je voet: warmte, de druk met je schoen, kou, tintelingen of andere sensaties? Voel je op sommige plekken niets: geen probleem; het gaat over het opmerken, er aandacht voor hebben.
  • Als je denkt dat je in je lichaam bent aangekomen, kijk dan wat meer om je heen maar blijf nog steeds in contact met je voeten en de aarde.
  • Markeer iedere weg die je vanaf jouw kruispunt ziet tot een mogelijkheid die je hebt.
  • Loop nu een weg in en merk op wat dit met je doet:
    • Wat zijn je gedachten?
    • Wat voel je?
    • Wat zie je letterlijk om je heen als je een stukje dat pad op gaat?
    • Wat betekent dat voor jou?
  • Keer dan weer terug naar je kruispunt, maak hier weer contact met je adem, je buik, je voeten op de grond.
  • Kies dan een andere weg , die staat voor een andere mogelijkheid waar je voor kunt kiezen. Merk op wat het met je doet een stukje die weg in te lopen:
    • Wat zijn je gedachten?
    • Wat voel je?
    • Wat zie je letterlijk om je heen als je een stukje dat pad op gaat?
    • Wat betekent dat voor jou?
  • Ga zo een tijd door tot je wel aanvoelt dat het genoeg is. Misschien zijn er nog meer wegen, misschien wil je de eerste nog eens opnieuw belopen.
  • Merk tot slot op of dit je helpt een keus te maken en hoe je die keus maakt. Gaat dit meer vanuit het verstand of vanuit het gevoel, een combi?
  • Merk ook op wat het met je doet als je geen keus kunt maken. Kan je hier met compassie naar kijken?

We hopen dat je een indruk hebt gekregen van wat coaching je kan bieden. Natuurlijk is dit maar een proeverij. Wil je meer info of je direct opgeven voor een live kennismaking, neem contact op.

Hartelijke groet,

Els & Jacques