Mindfulnesstraining
Heb jij last van:
- Stress
- Burn-out klachten
- Niet meer kunnen genieten
- Somberheid
- Teveel zorgen
- Oneindige to do lijsten
En wil je:
- Meer in het hier en nu leren zijn
- Beter kunnen omgaan met stress
- Meer ontspannen en genieten
- Bewuster keuzes leren maken en minder op de automatische piloot leven
Tijdens de 9 weekse mindfulness (mbsr/mbct) training besteden we aandacht aan hoe jij omgaat met je gedachten, je emoties en je lichaam. Door het trainen van milde aandacht, mindfulness, leer je minder te reageren vanuit de automatische piloot. En dat geeft vrijheid. Niet je automatische gedrag bepaalt hoe je op een situatie reageert, maar jij maakt een bewuste keuze. In de training leggen we de nadruk op de toepassing van mindfulness in jouw dagelijks leven.
Je krijgt praktische, begeleide aandacht en meditatieoefeningen, eenvoudige bewegingsoefeningen, oefeningen om het bewustzijn in het dagelijks leven te vergroten, oefeningen gericht op het anders omgaan met stress, pijn en vermoeidheid. En uitleg over de samenhang van stress en negatief denken. Je kunt je ervaringen uitwisselen in een groep.
We werken in deze training met het werkboek van David Dewulf. Je ontvangt alle audiofiles die bij deze training horen.
Aanvullend aan de groepsbijeenkomsten nodigen we je uit voor een begeleide oefendag Deze kan je gratis volgen.
Kennismaking Mindfulness
Geïnteresseerd in mindfulness en twijfel je nog? Of wil je gewoon wat meer informatie? Je kunt ons bellen en je bent ook van harte welkom op een kennismakingsbijeenkomst. Deze geeft je de mogelijkheid om een aantal aspecten van de mindfulness training te ervaren, al je vragen te stellen en de trainers te ontmoeten. We gaan in op de praktische kant van de mindfulness training en op de voordelen in jouw dagelijks leven. We geven informatie over de verschillende mindfulnesstrainingen die we aanbieden: mindful herstellen, reguliere 9 weekse MBSR/MBCT, mindfulness in de natuur en individuele mindfulness.
We denken graag met je mee wat jou het beste past!
Deze kennismaking vindt plaats in
Ruimte voor Aandacht
Singelsteeg 2, Utrecht
Mindfulness in de natuur
Heb je wel eens gedacht aan een mindfulnesstraining in de natuur?
De natuur helpt je om contact te maken met jezelf. Je bent je bewust van het hier & nu, waardoor je meer ruimte en ontspanning ervaart.
De natuur zal je helpen om meer mindful in het leven te staan.
Logisch:
- De natuur is altijd in het hier & nu
- De natuur accepteert alle processen zoals ze zijn
- De natuur streeft niet
- De natuur oordeelt niet
- De natuur kan alles laten zijn
- De natuur is heel geduldig, alles heeft een eigen tempo
En dit zijn allemaal kwaliteiten die je oefent in mindfulness.
Dus wil je ook:
- Meer in het hier & nu leren zijn
- Beter kunnen omgaan met stress
- Meer ontspannen en genieten
- Bewuster keuzes leren maken en minder op de automatische piloot leven
In 4 sessies van 2,5 uur geef ik je de originele training. Natuurlijk is deze aangepast aan de buitenomgeving. Je zult minder zittend en meer lopend mediteren en oefenen.
Daarnaast mag je eenmalig gratis aan een stiltemoment meedoen die we in de Ruimte voor aandacht in Utrecht organiseren.
Deze training is maatwerk, ik ga individueel met je op pad ergens in de natuur van Utrecht.
De locatie overleggen we.
Voordeel van maatwerk is dat ik de training aan jouw unieke situatie van dit moment kan aanpassen.
Je krijgt ondersteunende materialen om thuis verder te oefenen.
Accepteren kun je leren dagtraining
Acceptatie: de kern van mindfulness en zelfcompassie. Misschien wel de kern van leven.
Er is veel misverstand over het begrip acceptatie. In deze training krijg je helderheid over:
- Het begrip acceptatie
- Hoe je acceptatie, van jezelf of een situatie, toepast in je dagelijks leven
- Helderheid over: acceptatie is niet hetzelfde als ‘maar goedkeuren wat er is gebeurd’
Herken je het volgende?
Je bent in gesprek met een goede vriendin of collega en het advies luidt: ‘Dat moet je gewoon accepteren’. Vaak stopt het gesprek dan even. Alsof het dan duidelijk is. Maar hoe accepteer je dan? En heb je zelf iets te doen, doet de tijd het of gebeurt dit vanzelf?
Allereerst: accepteren is een actief proces. Acceptatie is een werkwoord: je moet er iets voor doen. Dat is ook het verschil met berusten. Als je je berust in een situatie is dat passief, je weet het niet meer, je geeft op.
Als je een situatie accepteert betekent het dat je om kunt gaan met alle gedachten, gevoelens, lichaamssensaties en de stemming die de situatie bij je oproept.
Je hoeft er niet blij mee te zijn en het hoeft niet fijn te voelen maar al deze elementen mogen er wel zijn. Of zoals Tara Brach zo mooi zegt: Je kunt er volledig ‘JA’ tegen zeggen.
Acceptatie is een terugkerend proces. Acceptatie is niet iets wat je doet om het vervolgens af te kunnen vinken.
In deze dagtraining oefen je de stappen van acceptatie door middel van een situatie uit jouw dagelijks leven. Dat hoeft niet persé het moeilijkste thema van dit moment te zijn. Misschien oefen je deze dag wel met een voorbeeld uit jouw leven dat wat minder zwaar voor je weegt. Met het idee dat als je leert zwemmen je ook niet in het diepe begint.
Je krijgt ook concrete handvaten hoe je je acceptatieproces thuis verder kunt uitbreiden. Deze praktische tools kun je op elk acceptatieproces toepassen.
NIEUW:
Wil je ook graag in je eigen tempo je acceptatie proces verder verkennen?
Kijk dan ook naar onze videotraining: Accepteren kun je leren.
Je kunt de dagtraining én de videotraining ook als pakket afnemen.
