Welkom bij de Mindfulness-proeverij

Mindfulness in het kort

Mindfulness betekent: aandacht geven. Aandacht geven op een bepaalde manier: gericht, in het hier & nu en zonder te oordelen.

Dat betekent dat je wordt uitgenodigd steeds meer en meer aandachtig te zijn in je dagelijks  leven. Opmerken wat er gebeurt terwijl het gebeurt. Dat is een vaardigheid die je kunt oefenen.

Het hier & nu is een term die je veel hoort. Het bewust zijn van je zintuiglijke waarneming brengt je in het hier en nu. Wat voel je nu, wat zie je nu, wat hoor je nu, wat ruik je nu, wat proef je nu?

En dan zonder te oordelen en dat kan niet zomaar. De kunst is om in eerste instantie je onvermijdelijke oordelen op te gaan merken. Doorhebben dat je oordeelt om vervolgens dit oordeel los te laten. Oordelen, ook over de ander, veroorzaakt stress.

Voordelen van Mindfulness beoefening

• Je leert beter omgaan met stress, pijn, onrust en somberheid
• Je leert bewust keuzes te maken waardoor je meer grip op je leven krijgt
• Je kan je beter concentreren en focussen
• Je kan meer genieten, ook in tijden van stress of ongemak

Tijdens een mindfulnesstraining krijg je inzichten in je patronen, je gewoontes, je automatismen. Deze hebben we als mens allemaal. Veel automatismen doen je waarschijnlijk goed en zijn effectief. Vooral de automatismen die over vaardigheden gaan.

Er zijn ook automatismen die we soms tientallen jaren hebben maar die ons geen goed doen. Het is fijn hier inzicht in te krijgen zodat je vervolgens zelf kunt beslissen of je iets wilt veranderen in je patroon. Natuurlijk geven we je handvaten hoe je dit kunt veranderen en waar je kunt beginnen.

Oefening 1: stopmomenten invoeren

Een belangrijke stap om meer in het hier & nu te zijn en met aandacht te kijken hoe het met je gaat is stoppen.

Een stopmoment inlassen. Dat is voor de meeste mensen niet zo makkelijk. We noemen onszelf wel human beings maar eigenlijk zijn we human doings…..

Door regelmatig een stopmoment van een paar minuten in te voeren:

• Sta je stil bij hoe je je voelt
• Heb je even een moment van zijn in plaats van doen, doen, doen
• Zorg je voor jezelf door stil te staan bij de vraag: wat heb ik nu nodig?

Een stopmoment kan bestaan uit een kopje thee en even stoppen. De kans is dan groot dat je hoofd nog door gaat met piekeren, werken of boodschappenlijstjes maken. Kortom: je stopt niet echt.

Daarom nodig ik je uit dit begeleide stopmoment in je dagelijks leven in te plannen:

Oefening 2: de analogie van de twee pijlen: acceptatie

De kern van mindfulness is dat je het moment accepteert zoals het is en niet zoals je zou willen of verwachten dat het is.

En dat is vaak moeilijk. We willen de werkelijkheid zo graag anders ervaren. Als er iets gebeurt wat niet leuk is word je als het ware getroffen door een pijl. Dit is de eerste pijl die ons fysiek of mentaal pijn doet.

Direct daarna word je vaak geraakt door een tweede pijl. Dit is je weerstandreactie op de eerste pijl. Wij zijn over het algemeen heel creatief in het wegduwen of verbloemen van problemen en pijnen die we niet willen voelen. Dit kost ons een enorme berg energie én de pijn gaat misschien wel tijdelijk weg maar niet blijvend.

De eerste pijl is niet te vermijden: we maken allemaal stress en ander ongemak mee.

In mindfulness werken we aan de tweede pijl: dat is de pijl die de pijn, de stress, het ongemak kan verlichten.

Tara Brach, een Amerikaanse meditatielerares, heeft een mooie meditatie gemaakt.

De kracht van het JA. Deze meditatie laat je heel goed beleven wat er gebeurt als je weerstand ervaart en wat er gebeurt als je de acceptatie ingaat.

Reflectie

• Voelde je verschil tussen een stroom van NEE en een stroom van JA?
• Kan je dit verschil beschrijven? Gevoel, waar in je lichaam, bepaalde gedachten?
• Herken je dit uit je dagelijks leven?

Reflectie

• Van welke individuele vlieg maak jij een kamer vol vliegen?
• Op welke manier?

Tot slot nog een filmpje:

We hopen dat je een indruk hebt gekregen van wat mindfulness je kan bieden. Natuurlijk is dit maar een proeverij. Wil je meer info of je direct opgeven voor een live kennismaking of training, neem contact op.

Met mindfulle groet,

Els & Jacques